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La respiration consciente

Publié le 16-04-2009
La respiration consciente
Objectif anti-stress

On respire sans y faire attention, mais la respiration n’est pas seulement vitale, elle agit aussi sur l’ensemble des organes et des muscles.

Si vous êtes énervée, stressée, fatiguée, triste, déprimée… pensez à essayer ces quelques exercices de respiration. Ils sont simples mais vous verrez que vous vous sentirez tout de suite mieux après. Ces exercices de respiration consciente, vous aideront à retrouver une bonne énergie.

3 types de respiration… à tester dans une ambiance zen, avec une musique douce… quand les enfants sont couchés par exemple :-)

LA RESPIRATION VENTRALE
Allongée sur le sol ou sur votre lit, les jambes repliées, posez une main sur votre ventre.
Expirez et inspirez calmement par le nez.
Observez le petit mouvement que fait votre main avec la respiration.
A l'inspiration, votre ventre se gonfle et votre main monte.

LA RESPIRATION HAUTE
Imaginez qu'une feuille d'arbre flotte juste au dessus de votre nez.
Expirez doucement par le nez, en essayant de ne pas la faire bouger.
A l'inspiration, votre ventre doit rester bien plat et le haut de la poitrine se soulève naturellement.
Inspirez en soulevant les bras derrière ta tête.
Expirez et faites-les redescendre de la même manière.
Faites correspondre les mouvements des bras avec la respiration.
Prolongez légèrement le temps d'expiration, sans forcer.
Le tout est de bien se concentrer sur sa respiration.

LA GRANDE RESPIRATION
Pour cette 3ème respiration, il faut cette fois-ci se concentrer sur ses pieds !!!!
Essayez d’imaginer que l'air entre par vos pieds...  si si les pro du yoga disent que c’est possible :-)
A l’inspiration, remplissez votre corps d'air des pieds à la tête.
A l'expiration, le souffle redescend par le chemin inverse, de la tête aux pieds.
Cette respiration purifie et donne de l'énergie.


Réalisez ces trois exercices l’un après l’autre en respirant lentement et en ne pensant à rien d’autre qu’à l’énergie qui va entrer dans votre corps.

A la fin des exercices, ne vous levez pas d’un seul coup, vous perdriez tous les effets de votre petite séance de relaxation, pensez bien à vous étirer avant de vous mettre debout.
Alors ???? C'est bien non ? En tout cas cela permet de prendre du temps pour soit et d'arrêter de courrir quelques minutes.

Cet article est proposé par : Frida