Pour avoir la pêche dès le matin et garder la forme toute la journée, voici quelques conseils donnés par des médecins et des éducateurs.
Tous ces conseils sont valables pour tous les âge. Ce sont en fait juste de bonnes habitudes à prendre.

Se réveiller doucement…
Il n’y a pas pire qu’un réveil violent pour mal démarrer la journée !
Si vous réveillez vos enfants faites le avec douceur, pas la peine d’allumer la lampe d’un seul coup ou de hurler comme un singe. Des mots tendres, des bisous… seront 1000 fois plus efficaces.
Si vous avez choisi d’utiliser un réveil, choisissez-le plutôt avec une radio qu'avec une sonnerie stridente et mettez le sur un station de radio diffusant de la musique.

S’étirer
Une fois réveillé et avant de se lever, il est bon de rester encore quelques secondes allongée. C’est alors l’occasion de s’étendre comme un chat, comme si on voulait toucher à la fois la tête et le pied du lit. Il faut bien étirer chaque bras, puis chaque jambe, puis tous les membres en même temps et terminer par le cou.

Se lever lentement
Même si vous êtes en retard, il faut éviter de sauter d'un seul coup du lit (facile à dire mais pas toujours facile à faire quand on est stressé !!!!). Sauter d’un seul coup est violant pour le dos et le corps et à moyen terme mauvais pour la santé. Il faut toujours essayer de rouler sur le côté. Repliez vos genoux contre l’abdomen, puis posez les pieds sur le sol en vous asseyant.
Il faut toujours se lever en déroulant son dos, du bas vers le haut (pour bien détendre les vertèbres).

Boire un grand verre d’eau
Ce geste permet de se réhydrater et d'éliminer les déchets accumulés pendant le sommeil. On dit aussi que c’est bon pour la ligne de boire quelques gorgées d’eau avant de lever.

Aérer les chambres
Pensez à ouvrir les fenêtres au moins cinq à dix minutes chaque matin car c'est indispensable pour purifier et renouveler l’air des pièces. De plus l’air frais vous donnera un petit coup de fouet qui vous aidera encore à vous réveiller.
Si vous avez la possibilité laissez les fenêtres ouverte encore la matinée pour faire entrer le soleil et l’oxygène.

Respirez
Devant la fenêtre ouverte, inspirez plusieurs fois, de manière lente et profonde, puis expirez fortement. Bon ça c’est conseillé mais on n’a pas toujours le temps et en pleine ville l’air n’est pas toujours terrible. Les exercices de respiration peuvent être aussi fait quand on est encore allongé au moment où l’on s’étire (de bonnes inspirations / expirations feront toujours du bien, c’est mieux que rien).
 
Essayez d’être zen
Si on se sent bien que l’on est à l'aise, que l’on pense que la journée va être belle, que l’on respire la joie de vivre et que l’on émet de bonnes ondes, cela rejaillit sur notre moral donc sur notre santé et sur notre entourage et au final la journée se passe bien.

De l’eau encore de l’eau…
Pour bien se réveiller, il est aussi conseillé de se laver le visage à l’eau fraîche et en plus ça donne des couleurs.
Pour la douche il est bon d’alterner eau chaude / eau froide ce qui a pour effet d’activer la circulation sanguine, stimule les organes internes et le système immunitaire.
Bon mais là, de bon matin c’est un peu difficile à appliquer, mais si vous avez du courage, n’hésitez pas !

Prends le temps de petit-déjeuner
Pas question de sortir le ventre vide et ce surtout pour les enfants. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il est préférable de se réveiller ¼ d’heure plus tôt pour pouvoir le prendre bien tranquillement et pourquoi pas en famille, c’est une occasion de partager des moments sympathique surtout si personne ne rentre à midi. Le petit-déjeuner vous donnera à tous de l’énergie et vous permettra d’être performants et de ne pas vous ruer sur des sucreries à 10h.
Vous pouvez aussi écouter de la musique en prenant votre petit-déjeuner.

En bref éviter de vous lever à la dernière minute, prenez votre temps, écoutez votre corps et vous serez en pleine forme et d’attaque pour toute la journée.
Pensez aussi à ne pas vous coucher trop tard car tous les efforts du matin ne rattraperont pas tous les écarts de la veille...